[...] osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które chciałbym osiągnąć: - Przybierać powoli na masie mięśniowej ( pewnie będzie [...]
Najpierw drobny rysopis:P -21 lat -3 lata silki. -189 cm, 84 kg -dobra rzeźba, cienka masa -oprocz silki trenuje taekwondo 4 razy w tygodniu -nie mam diety i nie mam raczej mozliwosc stosowania sie do niej (praktycznie caly dzien poza domem). Staram sie jesc w miare czesto posilki wysokobialkowe ale dieta tego na bank nazwac nie mozna:) -za mna 3 [...]
[...] zaczac cwiczyc a biore leki , w tym jeden z nich zawiera alkohol i to wlasnie jest problem: mam wzaisc go 4 cykle -2 tygodnie biore a pozniej 2 tygodnie przerwy i tak 4 razy czyli wychodzi 4 miesiace , dawka dzienna tego leku to 5g etanolu - biore tyle przez 2 tygodnie, pozniej przez 2 tygodnie nic i znowu. 5g odpowiada 42ml lub 100ml [...]
Krótka ankieta: - Wiek: 21 lat - Staż: 3-4 lata - Cel: Masa - Problem: Metoda treningowa - Trening: 4 razy w tygodniu Nurtuje mnie jedno pytanie. Co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem. Czy dalej trenowanie systemem: Split, czy może przerzucenie się na FBW. Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem systemem FBW, a non stop katowałem Split. Jak wiadomo, ile [...]
[...] 5 miesięcy. Ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Od początku ćwiczyłem planami FBW. Znudziły mi sie jednak te plany i chciałbym zacząć ćwiczyć push pull legs. Ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić swoją siłę i przybrać trochę masy mięśniowej. Czy poniższy plan pomoże mi w realizacji celów? Jeżeli nie to co byście w nim zmienili? [...]
[...] przerwy 6. DIETA: od stycznia zaczynam teraz przerwa świąteczna :) 330 białka 360 węgli 90 tłuszczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl masowy 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miechów temu (10ml tren 30ml deca 50ml sustanon plus 200 tabsów wina ) 11. POZIOM [...]
[...] supermarkecie makaron taki w promocji bez opakowania ( Jak to mamy wszedzie by chciały oszczedzac ) LOL , nie wiadomo jakiej to firmy wiem ze 500g wychodzi 1 zł czyli 4-5 razy taniej niz normalny. Wiem ze za opakowanie płaci sie duzo na naszym rynku ale że az taka roznica ceny . Nie chce jesc jakiegos shitu , i jestem ciekaw co na ten temat [...]
[...] wycisk... to samo tyczy się splita.. tak samo nie bardzo wiem jak się do tego zabrać... Załóżmy że tak by wyglądało FBW (trening A i B, wykonywane cały czas na przemian, 3 razy w tygodniu ćwiczę, czyli 1 tydzien ABA, drugi BAB) A Wyciskanie na ławeczce poziomej 5x5 (klata, tric) Wyciskanie żołnierskie 5x5 (barki) MC 5x5 (plecy, nogi) Uginanie [...]
Hej. Od początku października jem dużo tłuszczy i białka, a mniej węglowodanów. Dobrze się na tym czuję. Ułożyłam dietę na ok. 1500 kcal + dodatkowe białko na mleku 2-4 razy w tygodniu po treningu. Zależnie od ilości ruchu waga stoi mi przy 2100-2200 kcal. Z doliczonym białkiem będzie wychodzić 1600-1700 na dobę (średnia tygodnia). Bardzo proszę o [...]
[...] ale mysle o zakupie tego http://allegro.pl/item300271279__plazmowy_rewolucyjny_wybielacz_zebow_tanio_.html czy to moze pomoc czy nie bo chce to zakupic i szczotkowac zeby 2 razy dziennie czy to pomoze {biore pod uwage ze moge miec juz taki naturalny kolor zebow i to moze niepomoc } -przyszcze to juz gorszy problem ale z tym walcze i widac efekty [...]
[...] 76kg. Z moich wyliczeń wynika że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2600-2700 kcal, % bf to około 21. Ćwicze na siłowni: 3-4 treningi siłowe tygodniowo, do tego kilka razy w tygodniu (w zależności od pogody) piłka nożna, przynajmiej 2 godzinki jak nie więcej, no i do tego dochodzi praca umysłowa :P (studia dzienne). Mom celem jest [...]
[...] Staż treningowy : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostępny sprzęt : Hantla max ciężar 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / 8 powtórzeń(15kg) 7 serii WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE / 10 powtórzeń(12,5kg) 4 [...]
Ostatnio zacząłem trenować FBW 5x5. Trenuję 2 razy w tygodniu (środa,piątek), we wtorek i czwartek mam treningi sztuk walk. Chciałbym się dowiedzieć paru rzeczy jeszcze o tym treningu. 1. Ten trening polega na zwiększaniu obciążenia co tydzień. Czy trzeba tu robić też progresję ciężaru w seriach? Tzn np. pierwsza seria 40kg druga 50kg itd. ? Czy [...]
[...] bialka wychodzi na kg ok 2,6g ww na kg ok 5g tłuszczu ok 1,5g jestem raczej niewysoki, mam 173cm wzrostu napiszcie prosze co o tym sądzicie, i czy trenując rano (trenuje 4 razy w tyg) da sie cos sensownego osiagnac pozdrawiam ps. chodzi mi oczywiscie o zbudowanie jakiejs masy miesniowej, przez 2 tyg troche brzuch urósł :) jestem ekto Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na moje pytania. Od 4 miesięcy chodzę na siłownie, dziennie przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo treningów na brzuch i aerobów. Zmniejszyłem dawkę białka a [...]
Witam, przymierzam się do splita każda partia 2 razy w tygodniu, czuje że nie wykorzystuje swojego ciała jak cwicze wszystko raz w tygodniu, myśle że marnuje czas w ten sposób, dlatego chce to zmienic. Ułożyłem sobie plan, czy jest dobry? Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: - Czwartek: C Piątek: D Sobota/Niedziela: - A (klatka, barki, triceps) [...]
[...] przerwie i chciałbym ułożyć nową diete. Mam co do tego kilka pytań. Najpierw kilka faktów: Nie jestem hardgainerem - mase lapie szybko szczegolnie na brzuchu:) Trenuje 4 razy w tygodniu od 20 do 22. Pracuję od 11-19 cale jedzenie moge sobie przygotowac przed praca Mam grupę krwi "0" Mięsa nie smaże tylko griluje Przydałoby się w miedzyczasie [...]
[...] cele to MASA i SIŁA. Rozgladałem sie za treningami jednak mam dylemat HST czy FBW? Moze jakis inny trening? Bo na SPlit nie moge sobie pozwolic gdyz silka jedynie 3-4max razy na tydzien. Nie chcialem tez zaczac cwiczyc "na pałe" tylko z glowa, zeby cos z tego bylo. Jaki trening moglibyście poradzić co do moich oczekiwań? Ktory najlepszy?Za [...]
Po przeanalizowaniu tematu i z pomocą znajomego z fitness klubu ułożyłem trening. Trenuję 3 razy w tygodniu. nie zależy mi na nogach. A klata wycisk na klatę 3 serie x12-10-8 wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12 Biceps uginanie ramion wąsko 3x12-10-8 uginanie ramion szeroko [...]
[...] po około 15/30 min dziennie aby spalić trochę kalorii. Aktualnie jestem w stanie zrobić maksymalnie 9 pompek (ta 9 to już tak z resztek sił), podciągnąć się podchwytem 2 razy lub nachwytem raz. Ciężko jest znaleźć w internecie coś konkretnego dla mnie z racji tego, że jestem dość słaby więc byłbym bardzo wdzięczny w pomocy z doborem ćwiczeń, [...]
